Comment Se Revitaliser Quotidiennement ? Même Sans Espace!
Le manque d’espace pour déployer des ateliers bien-être ne peut pas être un frein car il existe un bon nombre de pratiques qui peuvent se faire sur une chaise, dans un espace réduit, dans une salle de réunion, sans besoin de matériel spécifique et qui sont très bénéfiques pour la santé mentale et physique des collaborateurs.
Petit tour d’horizon des pratiques
YOGA DES YEUX
C’est quoi ?
Sensation de lourdeur dans les paupières, picotements des yeux, sensation de sécheresse oculaire…. autant de symptômes qui montrent que les yeux fatiguent. Et pour cause, les écrans sont les ennemis de nos yeux. Le yoga des yeux vient de la médecine ayurvédique et permet grâce à des exercice très simples, assis sur sa chaise de mobiliser les muscles des yeux et éviter la fatigue.
Les bienfaits :
diminution de la fatigue oculaire
diminution de la sécheresse oculaire
sensation de détente.
Où l’organiser :
l’atelier peut se pratiquer à son poste de travail, en salle de réunion ou dans un espace de conférence.
possibilité de le faire en visio ou presentiel
SOPHROLOGIE
C’est quoi ?
La sophrologie est une pratique psycho-corporelle qui permet d’harmoniser le corps, le mental et les émotions. En associant, visualisations, respirations et mouvements simples, cette pratique permet de réguler le stress, favoriser le sommeil, gérer ses émotions lors d’une prise de parole en public, et gagner en confiance en soi.
Les bienfaits :
aide à la préparation pour un événement stressant
permet de mieux dormir
permet de se détacher des pensées négatives et gagner en confiance en soi
Où l’organiser :
contrairement aux idées reçues la sophrologie peut se pratiquer dans un petit espace, il suffit de pouvoir s’assoir par terre
possibilité de le faire en visio ou presentiel
TECHNIQUES DE RESPIRATION
C’est quoi ?
Activable à tout moment, le souffle est notre premier outil de bien-être. Il existe de nombreuses techniques de respiration: hyper-ventilation, cohérence cardiaque, respiration carrée, etc en fonction des effets souhaités. La cohérence cardiaque reste la pratique la plus efficace et dont l’apprentissage est très rapide.
Les bienfaits sont nombreux car la respiration harmonise le système nerveux général :
meilleure concentration et mémorisation
gestion du stress, avec une baisse du cortisol (hormone du stress)
augmentation des hormones positives comme la dopamine, ocytocine, sérotonine
sentiment de bien-être immédiat
Où l’organiser:
ll n’y a pas besoin d’équipement, l’atelier peut se pratiquer à son poste de travail, en salle de réunion ou dans un espace de conférence.
Possibilité de le faire en visio ou presentiel
ACUPRESSION
C’est quoi: issu de la médecine traditionnelle chinoise, l’acupression est une technique manuelle qui harmonise le QI (énergie vitale) qui circule dans les méridiens. En massant des points spécifiques, pendant 2/3 minutes, l’énergie circule mieux et l’état physique et psychique est harmonisé.
Les bienfaits: des points comme Shen Men situé au niveau de chaque oreille agit sur le stress tout comme le point qui se situe dans la chaire entre l’index et le pouce. Pour mieux dormir massez 3 minutes dans le sens des aiguilles d’une montre, le point appelé porte de l’esprit, situé sur le pli de flexion interne du poignet. Suivez la ligne de votre auriculaire et arrêtez-vous dans le creux formé par le petit os pisiforme, vous sentirez un léger creux.
Où l’organiser:
L’atelier peut se pratiquer à son poste de travail, en salle de réunion ou dans un espace de conférence.
Possibilité de le faire en visio ou presentiel.
YOGA SUR CHAISE ET POSTUROLOGIE
C’est quoi ?
Pas besoin de matériel, pas besoin d’une grande salle, le yoga c’est adapté aux conditions de travail dans les entreprises et se pratique assis chez une chaise comme un véritable outil en terme de posturologie.
Les bienfaits:
apaisement physique et mental
réduit la fatigue
augmente la productivité
prévient et réduit les troubles musculo-squelettiques liés à de mauvaises postures
évite les maux de tête
Où l’organiser:
ll n’y a pas besoin d’équipement ni d’espace ou de vêtements spécifiques et il peut se pratiquer à son poste de travail, en salle de réunion ou dans un espace de conférence.
Possibilité de le faire en visio ou presentiel.
MÉTHODE VITTOZ
C’est quoi: La méthode Vittoz est une technique de relaxation créée par le médecin suisse Roger Vittoz au début du 20ème siècle. Elle permet d’arrêter les pensées et les ruminations en s’attachant au ressentis corporels. Revenir à ici et maintenant pour soulager l’esprit.
Les bienfaits :
la méthode permet de réduire l’anxiété et la fatigue
aide à la concentration
booste la motivation
améliore le sommeil
Où l’organiser :
ll n’y a pas besoin d’équipement ni d’espace ou de vêtements spécifiques et il peut se pratiquer à son poste de travail, en salle de réunion ou dans un espace de conférence.
Possibilité de le faire en visio ou presentiel.
AUTOHYPNÔSE
C’est quoi ?
L’auto-hypnose est comme l’hypnose, un état modifié de conscience. L’auto-hypnose nous la connaissons tous, c’est notre capacité naturelle à nous concentrer sur une tâche, un livre, un film et nous couper de la réalité environnante. Elle s’apprend et nous permet ensuite un travail sur nos actes automatiques que l’on souhaite améliorer ou transformer.
Les bienfaits :
permet de travailler sur la prise de parole, sur la gestion des émotions
diminue les douleurs
favorise un sommeil de qualité
méthode efficace pour arrêter de fumer et arrêter les addictions
booste la créativité
Où l’organiser :
il peut se pratiquer à son poste de travail, en salle de réunion ou dans un espace de conférence
Possibilité de le faire en visio ou presentiel
MEDITATION MINDFULNESS OU PLEINE CONSCIENCE
C’est quoi ?
Initialement développée en milieu hospitalier pour atténuer le stress Jon Kabat-Zinn a développé la technique MBSR afin de nous reconnecter à l’instant présent de façon volontaire et sans jugement.
Les bienfaits : depuis 30 ans, la recherche scientifique a mis en lumière de nombreux bienfaits de la méditation sur la santé :
réduction du stress
résilience au stress
meilleure concentration
diminution des douleurs chroniques et hypertension
favorise la neuroplasticité,
Où l’organiser :
l’atelier peut se pratiquer à son poste de travail, en salle de réunion ou dans un espace de conférence
Possibilité de le faire en visio ou presentiel
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