Revigorez Votre Énergie Professionnelle avec Sophrologue, Stéphane Roger-Vasselin
Par Stéphane Roger-Vasselin, sophrologue
LA SOPHROLOGIE, C’EST QUOI EXACTEMENT ?
La sophrologie est une pratique douce qui permet d’harmoniser le corps et l’esprit. Elle a été créée dans les années 1960 par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre qui cherchait à apporter du bien-être à ses patients.
La sophrologie s’est inspirée de nombreuses pratiques occidentales (hypnose, neurologie, psychanalyse, relaxation, autosuggestion, thérapies brèves, phénoménologie), et orientales (Yoga, Bouddhisme tibétain, zen japonais) qui, se combinant, apportent le meilleur de chacune d’entre elles. Aujourd’hui, la sophrologie est de plus en plus proposée en entreprise afin d’aider les collaborateurs à gérer leur stress et à améliorer leurs performances.
COMMENT ÇA FONCTIONNE ?
Le sophrologue guide le pratiquant pendant les séances et lui transmet les outils qui lui permettront de devenir autonome dans sa vie quotidienne. La sophrologie se pratique en trois temps:
La première chose sur laquelle nous travaillons est la respiration contrôlée pour se calmer, se reconnecter à soi
Ensuite, nous pratiquons la détente musculaire, pour apprendre à relâcher les tensions corporelles. La relaxation du corps et du mental est une porte d’entrée pour permettre à la personne de se connecter à ses ressources profondes.
Et enfin la visualisation d’images positives pour se connecter à son potentiel »
DEUX EXERCICES FACILES À RÉALISER EN CAS DE STRESS EN ENTREPRISE
Le pompage des épaules : cet exercice sert à relâcher les tensions de la nuque, des trapèzes et des épaules générées par la position assise devant l’ordinateur. Enchainement à répéter 3 fois :
Position debout, pieds écartés de la largeur du bassin, dos droit, bras relâchés, tête bien droite
Inspirer par le nez en serrant les poings
Bloquer la respiration
Hausser plusieurs fois les épaules bras tendus
Relâcher les bras et ouvrir les mains en expirant par la bouche (Imaginer lâcher le stress)
Le chauffage corporel : Cet exercice stimule la respiration abdominale et pour retrouver son calme. Enchainement à répéter 3 fois :
Position assise, dos droit contre le dossier, pieds sur le sol, mains posées sur le ventre
Inspirer par le nez et sentir le ventre se gonfler
Souffler doucement par la bouche et le sentir se dégonfler
Ces quelques mouvements aideront vos équipes à retrouver leur calme très rapidement dans des situations où le stress aurait pu prendre le dessus.
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Stéphane Roger-Vasselin, Sophrologue
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